След навършването на 40 години е изключително важно да се осъзнае значението на здравословния хранителен режим за избягване на напълняване и ранна поява на заболявания.
Всеки, прехвърлил четиридесетте, знае, че вече не може да се храни и да пие както в по-младите си години. С напредването на възрастта тялото ни се променя и усвояването на необходимите хранителни вещества става по-трудно. Същевременно отслабването се превръща в предизвикателство, а поддържането на здравословно тегло изисква все повече усилия. Затлъстяването значително увеличава рисковите фактори, свързани със сърдечносъдови заболявания, различни видове рак (включително на простатата), доброкачествена хиперплазия на простатата, диабет тип II и хормонален дисбаланс.
С напредването на възрастта трябва да си припомняме колко е важно да се храним здравословно, да поддържаме нормално тегло и да спортуваме редовно. Това е необходимо не само за да се чувстваме по-добре, но и за да се предпазим от болести, свързани с остаряването. Нивата на тестостерон започват да намаляват още след 30-годишна възраст, а консумацията на неподходящи храни може да задълбочи хормоналния дисбаланс. Ограничаването на определени продукти обаче може да ни помогне да останем по-здрави, да контролираме кръвната си захар, да намалим възпаленията и да предотвратим запушването на артериите.
Дори ако вече страдате от някакво заболяване, не бива да се отказвате! Правилната диета може да помогне за контролиране на болестта и дори да обърне някои от негативните ѝ ефекти. Познаването на това какво трябва и какво не трябва да ядете ще ви помогне да замените вредните храни със здравословни алтернативи.
Пържени храни
Тези храни насищат артериите с мазнини, обработени при високи температури, което ги прави изключително нездравословен избор. Процесът на пържене превръща дори полезни продукти като зеленчуци, риба или картофи в истински бомби със закъснител. Знаете ли, че една порция крокети може да бъде по-вредна от хамбургер? Пържените храни съдържат химикал, наречен акриламид, който множество проучвания свързват с повишен риск от рак. Освен това високото им калорийно съдържание често води до напълняване, което увеличава риска от други заболявания.
Газирани напитки
Газираните напитки са един от най-лошите избори, тъй като са пълни с кофеин, фруктоза и рафинирани захари. Изкуствените подсладители в диетичните варианти са дори по-вредни от обикновената захар. Кофеинът може да доведе до подагра, а захарите, освен че увреждат зъбите, предизвикват рязко покачване на инсулина. Консумацията само на една такава напитка дневно увеличава риска от сърдечносъдов инцидент с 20%. По-здравословни алтернативи са водата и чаят.
Плодови сокове
Сокът изглежда по-здравословен от газираните напитки, но също не е най-добрата алтернатива. Портокаловият сок например причинява рязко покачване на кръвната захар, което е особено нежелателно за хора с диабет или подагра. Освен това при изцеждането на сок се премахват фибрите и много от ползите на целия плод. Винаги е по-добре да изядете целия плод или да изберете смути.
Червено месо
Диетите, богати на червено месо, се свързват с повишени нива на холестерол и сърдечносъдови заболявания. Проучвания показват, че то увеличава и риска от диабет. Начинът на готвене също е от решаващо значение - приготвянето на месо при високи температури го прави канцерогенно. Установена е и връзка между добре изпеченото месо и рака на простатата.
Преработени меса
Колбаси, кренвирши и други преработени меса трябва да се избягват, особено ако страдате от възпаление на ставите. Те са богати на наситени мазнини, които засилват възпалителните процеси и допринасят за сърдечносъдови заболявания и хипертония. Освен това съдържат нитрати, които в тялото се превръщат в нитрозамини - химикали, за които е доказано, че причиняват рак.
Сладкиши и тестени изделия
Може би си мислите, че да започнете деня с мъфин или кифла с шоколад не е толкова вредно, но ефектът е подобен на този от белия хляб. Добавената захар в кремовете и пълнежите предизвиква драстично покачване на инсулина. Много по-здравословен вариант за закуска са храните, богати на фибри, в комбинация с източник на протеин. Прекомерната консумация на алкохол може да ускори процесите на стареене, да увреди черния дроб и да провокира развитието на остеопороза. Злоупотребата със спиртни напитки или редовната им консумация има доказан дегенеративен ефект върху кожата, което води до появата на повече бръчки и фини линии по лицето.
Въпреки това са установени и някои ползи, когато приемът е ограничен до една или две чаши червено вино на ден.
За мъжете над четиридесетгодишна възраст е изключително важно да адаптират диетата си, за да подпомогнат правилната функция на сърцето и простатата. Здравословното хранене и избягването на вредни храни безспорно е най-добрият начин за по-дълъг и здравословен живот, тъй като начинът на живот и диетата имат огромно влияние в борбата с болестите.
Източник: dir.bg
